러닝의 이점 — 러닝이 다이어트·스트레스 해소·수면 개선에 미치는 영향 러닝은 단순히 칼로리를 소모하는 운동을 넘어, 우리 몸과 마음에 복합적인 긍정 효과를 주는 전신 활동입니다. 이번 글에서는 과학적 연구와 트레이닝 이론을 바탕으로 러닝이 체중 감량, 심혈관 건강, 정신적 안정, 수면 질 개선에 어떤 영향을 미치는지 깊이 있게 살펴봅니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 러닝을 해야하는 이유 러닝 실력 향상법-훈련법과 장비 1. 러닝과 에너지 대사 — 저강도 vs 고강도달리기의 효과를 극대화하기 위해서는 강도에 따른 생리학적 차이를 이해해야 합니다. 운동 강도는 주로 최대 심박수(%HRmax)를 기준으로 구분합니다.구분저강도 러닝고강도 러닝심박수 구간60~70% HRmax80~90% HRmax주 연료..

Zone 2 트레이닝의 장기적 효과와 지속 가능한 운동 습관 만들기 많은 사람들이 운동을 시작하고도 얼마 가지 못해 포기하는 이유는 효과를 못 느끼거나, 지속이 어렵기 때문입니다. 하지만 Zone 2 트레이닝은 다릅니다. 과학적으로 검증된 심박수 기반 훈련으로, 심폐 능력과 대사 건강 개선은 물론 장기적으로도 실현 가능한 운동 습관을 만드는 데 탁월합니다. 이 글에서는 Zone 2 트레이닝의 장기적인 효과와 함께, 이를 지속할 수 있는 전략과 마인드셋을 구체적으로 소개합니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 Zone 2 트레이닝이란? Zone2 심박수 측정법 및 운동루틴 1. Zone 2 운동의 생리학적 장기 효과미토콘드리아 밀도 증가: 세포 내 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아가 증가하여 기초 대사량이 ..