많은 현대인들이 수면 부족과 불면증에 시달리고 있습니다. 하지만 특별한 약이나 장비 없이도 일상 속 습관만 잘 조절해도 숙면의 질을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 수면위생, 일정관리, 운동이라는 세 가지 키워드를 중심으로, 하루를 더 건강하고 깊이 잠들 수 있도록 돕는 생활 루틴을 소개합니다. 수면위생이 숙면의 기본이다수면위생은 잠자기 전의 환경과 습관 전반을 일컫는 말로 숙면을 유도하는 핵심 요소입니다. 특히 수면위생이 잘 관리되지 않으면, 아무리 피곤해도 쉽게 잠들지 못하고 얕은 잠에 머무를 수밖에 없습니다. 첫째, 침실 환경을 정리하는 것이 중요합니다. 방 안의 온도는 18~20도 정도가 이상적이며, 빛은 최대한 차단해야 멜라토닌 분비를 원활하게 할 수 있습니다. 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사..