회복탄력성은 타고나는 것이 아닙니다. 심리학 연구에 따르면 누구나 반복적인 훈련을 통해 회복탄력성을 강화할 수 있습니다. 감정 조절, 인지적 재구성, 자기 성찰 등의 심리기술이 중요한 역할을 하며, 이를 위한 구체적인 훈련법이 존재합니다. 본 글에서는 일상 속에서 실천 가능한 회복탄력성 강화 훈련법을 심리기술, 사고 훈련, 피드백법 3가지 키워드로 나누어 자세히 설명합니다. 정서 안정과 자기조절을 위한 심리기술회복탄력성을 키우기 위한 첫걸음은 감정의 흐름을 인식하고 조절하는 능력입니다. 심리학에서는 이를 정서 인식과 자기조절(Self-Regulation)이라고 합니다. 이 능력을 기르기 위한 훈련은 매우 구체적이며, 일상에서도 실천할 수 있습니다. 가장 대표적인 훈련법 중 하나는 ‘감정 일기 쓰기’입니..

예상치 못한 실패나 스트레스 상황 속에서도 다시 일어설 수 있는 사람들의 공통점은 무엇일까요? 바로 ‘회복탄력성’입니다. 단순한 긍정 마인드가 아닌, 뇌의 회로와 심리적 요인들이 복합적으로 작용하는 이 능력은 현대인에게 꼭 필요한 심리 기술입니다. 이 글에서는 회복탄력성의 정확한 의미와 심리학적 배경, 그리고 그 핵심 요소들을 구체적으로 살펴보겠습니다. 회복탄력성이란 무엇인가? 회복탄력성(Resilience)은 스트레스, 트라우마, 실패 등의 부정적 사건을 겪은 후에도 다시 평정심을 되찾고 성장할 수 있는 능력을 말합니다. 이는 단순히 "마음을 강하게 먹자"는 식의 의지력이 아닌, 심리적 구조와 행동적 반응이 유기적으로 작용하는 복합적 개념입니다. 쉽게 말해, 회복탄력성은 마음의 근력, 즉 ‘정신적 회복..