명상은 이제 단순한 마음 수련이나 종교적 수행이 아닌, 과학적으로 검증된 정신·신체 건강 관리 방법으로 자리 잡고 있습니다. 스트레스 해소, 집중력 향상, 불안 감소뿐 아니라 뇌의 구조적 변화에까지 영향을 미친다는 연구 결과들이 속속 발표되며, 명상은 현대인의 필수 자기관리 수단으로 주목받고 있습니다. 본 글에서는 다양한 연구와 데이터를 바탕으로 명상의 주요 효능을 정리하고, 실생활에 적용할 수 있는 명상법을 소개합니다. 뇌에 미치는 명상의 영향명상은 뇌의 구조와 기능에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 수많은 연구를 통해 밝혀졌습니다. 특히 전전두엽(prefrontal cortex), 해마(hippocampus), 편도체(amygdala) 등의 부위와 관련이 깊습니다.먼저, 전전두엽은 계획, 판단, 집..