워킹맘을 위한 건강 루틴 (식사습관, 시간절약, 자기관리)

일과 육아를 동시에 해내야 하는 워킹맘의 하루는 말 그대로 전쟁입니다. 아침부터 아이 등원 준비, 출근, 업무, 퇴근 후 저녁 준비와 육아까지… 하루가 24시간이 아니라 48시간이었으면 좋겠다는 말이 절로 나옵니다. 그러나 아무리 바빠도 ‘내 건강’을 챙기지 않으면 결국 모든 균형이 무너지게 됩니다. 이번 글에서는 워킹맘을 위한 현실적이고 꾸준한 건강 루틴을 중심으로, 식사습관, 시간절약 팁, 자기관리 전략을 알려드립니다.

 

건강을 위한 최소한의 식사 습관 

바쁜 워킹맘이 가장 쉽게 놓치는 것 중 하나는 바로 제대로 된 식사입니다. 아침은 건너뛰고, 점심은 대충 떼우고, 저녁은 아이 식단 중심으로 구성되다 보면 정작 자신의 건강은 뒤로 밀리기 쉽습니다. 하지만 식사는 건강 유지뿐 아니라 에너지 회복, 면역력 강화, 감정 안정에 직결되므로 절대 소홀히 할 수 없습니다.

• 하루 한 끼는 '나 중심' 식사하기: 단백질+야채+좋은 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 자신에게 선물하세요.
• 주말에 밀프렙(Meal Prep): 반찬, 샐러드 재료, 간식 등을 미리 소분해두면 준비 시간이 줄어듭니다.
• 건강 간식 비축하기: 견과류, 삶은 달걀, 요거트 등을 미리 준비해두세요.

 

시간은 없지만 루틴은 있다 (시간절약)

워킹맘의 하루는 분 단위로 움직입니다. 그러나 그 짧은 시간에도 건강 루틴을 끼워넣을 수 있는 틈은 분명 존재합니다. 핵심은 작은 루틴을 생활 안에 자연스럽게 묶는 것입니다. 

• 기상 후 5분 스트레칭: 아이가 일어나기 전, 간단한 몸풀기로 하루를 시작하세요.
• 출근길 걷기 활용: 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 일찍 내리기 등
• 생활 속 운동 루틴: 설거지 스쿼트, 양치 종아리 들기 등
• 루틴 트래커 앱 활용: 하루 3가지만 체크해도 루틴이 고정됩니다.

 

나를 위한 '회복'의 시간도 계획하자 (자기관리)

워킹맘이 자주 잊는 것이 ‘회복의 시간’도 계획해야 한다는 것입니다. 하루의 모든 시간이 가족이나 회사에게만 할당되면, 나 자신은 결국 감정적으로도, 신체적으로도 고갈됩니다. 시간의 확보가 어렵다면, 아침 시간을 활용해 보는 것이 어떨까요? 아이가 일어나기 전 시간은, 오늘 하루를 계획하고 자기계발을 할 수 있는 최적의 시간이 될 수 있습니다. 또한, 나를 위한 시간 후에 찾아오는 평온함과 자아성취감, 자아통제감은 육아와 업무에도 긍정적 영향을 끼칠 수 있습니다. 

• 하루 10분, 아무것도 하지 않기: 짧게 눈을 감고 쉬는 시간은 피로 회복에 좋습니다.
• 디지털 디톡스 타임: 하루 30분간 스마트폰을 멀리하기
• 주 1회 혼자 있는 시간 확보: 혼자만의 카페 시간, 산책 등
• 작은 목표 세우기: 물 마시기, 책 읽기, 명상 등으로 자기 효능감 높이기

 
워킹맘의 하루는 늘 부족한 시간 속에서 최선을 다하는 여정입니다. 그러나 그 여정 속에서 ‘나’를 잃지 않으려면, 식사, 루틴, 회복이라는 세 가지 축을 중심으로 꾸준한 자기관리가 필요합니다. 이렇게 바쁜 시간 속에서도 나를  오늘 하루 단 5분이라도 나 자신을 위해 투자해보세요. 건강한 워킹맘은 더 오래, 더 단단하게 일과 육아를 병행할 수 있습니다.